¿Dieta para ganar masa muscular?

Debe contener de todo, pero también proteínas de origen animal preferentemente

más allá de darte números te cuento que todo depende mas de tu metabolismo y genética, hay gente que engorda con poco y gente que no engorda por mucho que coma (así mismo la ganancia muscular) esta depende de la calidad de ejercicio y comida, quieres ganar masa, ten una rutina muy buena sin descuidar las piernas, estimula la hormona del crecimiento, el bañarte con agua fría también estimula el crecimiento muscular, duerme buen y ten hábitos buenos, perdona por no darte cifras pero cada cuerpo es un mundo y como tal el aumento muscular basado e la dieta es sumamente relativo.

Ve a un nutriólog@ para que te vea cómo es tu cuerpo ya que cada persona tenemos de diferentes metabolismo y todo te calcule la porción adecuada diaria por comida para que te sepas convinar y no abuses porciónes ni comas menos...👍🏾👍🏾👍🏾

Cualquiera que tenga un alto contenido en proteinas. Por ejemplo, rica en clara de huevo, carne roja y algunas legumbres como los garbanzos.

Hey Piter la Anguila mejor olvidalo

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2 centimetros lol