¿Ejercicios para glúteos en varones? Masa muscular? ?

Asumiendo que eres delgado como una vez lo fui yo... yo empeze a obtener masa muscular en los gluteos al tercer o cuarto mes de levantar pesas. Osea, yo hacia sentadillas pero tienes que utilizar peso para poder aumentar la masa muscular. No solo basta con hacer las sentadillas, tienes que usar peso, y no solamente eso, asegurate de comer las cantidades necesarias de proteinas y carbohydratos necesarios para aumentar la masa muscular. No necesitas una receta delicada ni nada de eso. Como me dijo mi entrenador una vez(assumiendo que eres delgado claro), el me dijo: "Tu puedes comer pizzas, hamburguesas, papas, hotdog, etc., porque tu necesitas esas calorias y carbohydratos extra para aumentar tu masa muscular, tu necesitas la energia extra para que tus musculos crescan."

Y tiene sentido porque, en la quimica: "la materia(o masa) no puede ser creada ni destruida". Lo que tu estas intentando hacer es incrementar la masa muscular, y como haces eso? agregando mas masa a tu cuerpo, agregas los materiales extra para que haga eso. Como estaras levantando pesas para entrenar esa zona de los gluteos, la masa agregada sera agregada a esa porcion de tu cuerpo(y cualquier otra porcion que estes entrenando por supuesto). La explicacion conectando la quimica y el ejercicio es muy extensa y me tomaria un chingo escribirla y tambien te tomaria un chingo leerla. Y tu quieres una respuesta no tan larga. 

Bueno, dije que necesitas hacer sentadillas con peso, y comer mucho. Pero tambien no intentes levantar mucho peso de un chingadaso! Empieza ligero, poco a poco, y asegurate de que tu forma de hacer los ejercicios sea la correcta. La forma sobre el peso, es mas importante que hagas los ejercicios de la forma correcta que el peso que levantes. Y no esperes resultados de la noche a la manana, a mi me tomo como unos 3 o 4 meses ver resultados de incremento de masa muscular, y para los 6 meses, yo ya era la nalgona de la clase(que el ser hombre no te limite a que seas la nalgona de la clase). Ya hasta todas me agarraban las nachas. Aunque los gluteos no fue lo unico que entrene, yo entrene todo mi cuerpo. Y otra cosa mas, asegurate de no solo limitarte a un solo ejercicio, has unos 3 o 4 ejercicios de gluteo por dia, almenos unas dos veces por semana. Hay que dejar que el musculo descanse y se recupere, y asegurate de no perder nada de sueno, o intenta perder la menor cantidad de sueno posible porque el sueno es lo mas vital para que el gluteo cresca ya que cuando el cuerpo esta dormido, es cuando se recupera y reconstruye las proteinas musculares, i agrega mas proteinas para aumentar la masa muscular. No se si importe mucho, pero durante ese tiempo que yo estava entrenando, yo siempre dormia volteado boca abajo con los gluteos volteando hacia arriba, y lo hacia para que no se aplastaran mientras dormia y tuvieran mas espacio para crecer y expandirse al momento de ser reparados... no se si entendiste a lo que me refiero con eso pero pos si... y con el tiempo despues de 6 meses ya tenia unos gluteos enormes, y eso que soy hombre!

Sí te van a crecer.........

sentadillas, sentadillas bulgaras, sentadillas con salto, el arco

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Haz sentadillas bajando el culo hast abajo